Jak skutecznie, szybko i zdrowo zajść w ciążę
Spis treści
Niektóre panie od wczesnej młodości są pewne, że zamierzają posiadać dzieci, podczas gdy inne podejmują taką decyzję po latach zastanawiania się. Zanim jednak zdecydujesz się na rodzicielstwo lub dodasz kolejne dziecko do swojej gromadki, najlepiej jest się zatrzymać i zrobić bilans. Jest kilka kroków, które jesteś zobowiązana podjąć jeszcze przed poczęciem dziecka, aby dać sobie jak największe szanse na normalną ciążę i zdrowe dziecko. Oto kilka najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze wypaść jako przyszła matka:
Suplementacja kwasu foliowego
Nawet jeśli nie czynisz nic więcej, aby przygotować się do ciąży, przyjmowanie suplementu kwasu foliowego w formie pigułek jest ważne. Przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia – poczynając co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę i kontynuowanie zażywania tego suplementu przez pierwszy trymestr zapewnia znaczącą ochronę przed dużymi wadami płodu.
Zacznij ćwiczyć
Jeśli jeszcze nie jesteś aktywna fizycznie, ułożenie planu ćwiczeń przed wydaniem na świat dziecka może pomóc Twojemu ciału poradzić sobie ze zmianami, jakie zajdą w czasie ciąży, a również fizycznie przygotować Cię do porodu. Już pół godziny umiarkowanie intensywnego treningu przez dni w tygodniu może znakomicie wpłynąć na Twoją moc oraz kondycję fizyczną.
Zadbaj o swoją wagę
Jeśli jesteś za szczupła lub otyła może być Ci trudniej zajść w ciążę. Zbilansowana waga ciała sprzyja również zdrowej ciąży. Kobiety, które są zbyt szczupłe i nie odnotowują dużych wzrostów wagi w czasie ciąży, częściej wydają na świat dzieci z niedowagą, natomiast kobiety z nadwagą częściej doświadczają komplikacji związanych z ciążą i porodem.
Śpij więcej
Nie musisz pracować od rana do wieczora lub wykonywać każdego niezrealizowanego zadania w oczekiwaniu na zapłodnienie. Rzeczywiście odpoczynek, relaks i równowaga są tak samo ważne, gdy zabiegasz o poczęcie, jak i wówczas, gdy jesteś w ciąży. Zanim zajdziesz w ciążę, zaplanuj, jak spać co najmniej osiem godzin dziennie i uczyń wszystko, co możesz, aby przestać się denerwować. Spokojna matka to spokojne dziecko.
Czas na stomatologa
Zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą odbić się na zdrowiu Twojej jamy ustnej; a zwłaszcza, stan odmienny może sprawić, że będziesz bardziej podatna na stany zapalne dziąseł. Dbałość o zęby i dziąsła przed ciążą może pomóc Ci zmniejszyć niebezpieczeństwo pojawienia się komplikacji zdrowotnych w okresie ciąży.
Ogranicz spożycie kofeiny
Znawcy nie mają zgodności co do tego, jaka porcja kawy jest rekomendowana podczas stanu odmiennego, ale zgadzają się, że musisz unikać picia sporych porcji kofeiny zarówno podczas starań o zajście w ciążę, jak i w trakcie odmiennego stanu. Jest to zalecane podejście, a młoda matka stosować się do rad ekspertów.
Zadbaj o to, jak się odżywiasz
Jeśli myślałaś, że do dnia zajścia w ciążę nie będziesz musiała zamieniać swoich ukochanych śmieciowych produktów na korzystne dla dziecka, zastanów się poważnie. Pełnowartościowa dieta, która obejmuje różnorodne owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i pokarmy pełne wapnia, daje Twojemu organizmowi wsparcie odżywcze, które jest niezbędne, gdy czynisz wszystko zajść w ciążę, a także podczas ciąży.
Przestań brać pigułki antykoncepcyjne
Choć może wydawać się jasne, że jeśli chcesz urodzić zdrowe dziecko, musisz zrezygnować ze stosowania antykoncepcji, to nie zawsze jest to tak zrozumiałe, jak pozostawienie gumek w szufladzie. Jeśli bierzesz pigułki, możesz nie mieć owulacji przez parę tygodni po ich odstawieniu, a panie, które zaprzestały z przyjmowania hormonalnych zastrzyków antykoncepcyjnych, mogą nie mieć owulacji przez wiele miesięcy. Tak czy inaczej, dobrze jest odczekać, aż będziesz miała dwa regularne cykle miesiączkowe, zanim zaczniesz starać się o poczęcie, dzięki czemu będziesz mogła określić dokładniejszy czas rozwiązania. Stosowanie się do takich porad przyczyni się do tego, że Twoja ciąża będzie miała dobry przebieg.
Zadbaj o samopoczucie
Jeśli cierpisz na depresję lub miałaś ją w w młodości, może być Ci trudniej być w odmiennym stanie. Kobiety, które zmagają się z depresją, są dwukrotnie bardziej narażone na komplikacje związane z płodnością. Nawet jeśli cierpisz na stany depresyjne tylko okresowo, możesz chcieć wybrać się do terapeuty lub psychologa, aby sprawdzić stan zdrowia umysłowego. Uzyskasz wiedzę, które tabletki przeciwdepresyjne są rekomendowane przez lekarzy i ekspertów do brania w trakcie ciąży, a też jakie metody radzenia sobie ze stresem możesz bez komplikacji stosować. Depresja jest chorobą cywilizacyjną.
Ogranicz spożycie alkoholu
Umiarkowane picie alkoholu lub wypijanie jednego drinka z dodatkiem alkoholu dziennie jest zazwyczaj uważane za nieszkodliwe, gdy starasz się zostać matką, ale powinnaś unikać upijania się. Nie powinnaś w ogóle pić, gdy jesteś w ciąży lub możesz być w stanie odmiennym, ponieważ nawet niewielka ilość alkoholu może stanowić ryzyko dla zdrowia Twojego rozwijającego się malucha. Spożywanie alkoholu w trakcie ciąży jest zdecydowanie złym pomysłem.
Pozbądź się szkodliwych nałogów
Jeśli pogrążona jesteś w nałogu nikotynowym lub pochłaniasz jakiekolwiek substancje odurzające, teraz jest czas, aby zerwać z uzależnieniem. Obie te czynności mogą doprowadzić do poronienia, przedwczesnego rozwiązania i za małej wagi malucha.
